なかなか寝れないときどうする

2017/12/01 03:16:01 |

安眠を促すものの一つに、音楽がある事について

私は以前睡眠の障害があり、悩んでいました。
夜0時になって無理やり布団に入る習慣があり
3時になって、やっと寝付くような生活でした。
そして、強迫観念で8時間寝ないと持たないと言った
考えでした。
知り合いの医師に相談したところ、それは間違いだと言われました。
一日5、6時間ぐっすりと寝れればそれでよく、昼寝で30分位すれば
十分に昼間はもつという事でした。
そして、最悪でも3時間さえ寝れれば一日持つと言う事でした。
そして、寝れ無い、寝れ無いと考え始めるのが、睡眠に一番悪く
むしろ、寝ることをあきらめて布団で考え事をしている方が
よっぽど安眠には良いと言う事でした。
そして、昼間から過度な昼寝や、運動不足は良くないと言う事でした。
睡眠は一日働いたご褒美だと考えろと言う事でした。
そして、寝ようと思って無音の方が寝ずらく
かえって安眠には音楽等をかけて寝る方が、熟睡出来て

寝つきも良いと言う事でした。
私はそれら話を聞いて、寝る前に運動を一日につき30分程度して
更に寝る前に風呂に入る習慣をつけました。
そして、寝る前にZARDやシカゴと言ったロック系でも静かな音楽を
聴きながら就寝するようにしました。
ヘビメタは駄目ですが、ロック系の音楽は一定のリズムでビートを刻んでいて
かえって静かな音楽より、落ち着いて、結果寝入りやすくなるとの事でした。
私はDVD等映像入りのミュージックビデオを就寝前に流し、
布団に入って、テレビでZARDなどの音楽DVDを流し
映像を観ながら、音楽を聴いて眠くなったら寝ると言う習慣をつけました。
結果音楽で安眠できるようになりました。
一種のパブロフの犬状態ですが、ほとんど百発百中に近く安眠しています。
後は、部屋の電気を全く消すのでなく薄暗がりにしてある種起きてても良いような
状態をつくっています。
そして、風呂に入ってから少し部屋を涼しくして、風呂に入って温まった体を
少し冷やしてから、服を着だし布団に入って音楽を聴いて寝るようにしています。

確かにアルコールなどを飲むと寝付きは良いですが、睡眠が浅くなるそうです。
風呂の方法をとると、いつの間にか安眠でき、更に音楽の影響で寝ています。
要するに、音楽は補助的なもので人間はほぼあまのじゃくで、寝ようとすると寝れず
起きていようとするといつの間にか安眠している様です。
音楽がかえって、落ち着くものであり、寝ようとしすぎるのを止めているようです。
実際、私も音楽を観たり、聴いたりしようとしようとすればするほど眠気が襲って来ます。
そんな具合で安眠するのには音楽が最適です。

 

2017/11/16 03:26:16 |

私は、数か月前から夜眠れなくて困っています。

 

夜、睡眠導入剤を飲んで就寝しても、一時間ほどで目が覚めてしまい、しっかり眠ることが出来ません。
そのために疲労が取れず、仕事に支障きたすことが何日もありました。

 

そんな日が続いているため、病院へ行き主治医に相談したところ、医師からは軽いうつ状態と言われ、眠剤を処方して貰うことになりました。
早速、病院でもらった眠剤を試してみたものの、症状はあまり変わりませんでした。
それどころか、次の日の朝まで薬の効果が残ってしまい、頭がぼーっとしてしんどくなり、またもや仕事に支障をきたすこととなりました。

 

その為、今度は処方された眠剤の量を減らしてみましたが、そうすると、今度は以前のように夜中に目が覚めるようになってしまいました。
職場に迷惑をかけている罪悪感から、現在の状況を上司に報告相談したところ、理解を得て、仕事はなんとかマイペースに続けることができています。

 

しかし、これがいつまで続くのかという不安に加え、不眠からくる精神的しんどさと体調の悪さから、気持ちが押し潰されそうになることもあります。

 

なんとか普段通りの生活を続けて、この状態が過ぎ去るのを待つしかないような気がします。

2017/11/16 03:25:16 |

数年前から家庭内で経済的安定がなくなり色々と心配が重なってなかなか寝付けなくなりました。
それまでも寝付きは良い方ではありませんでしたがひどくなかったので何とかなっていました。
ところが寝付けない日が続き、疲れがたまり、目は窪みどうしようもなくなって内科に行きました。
不眠は内科でも薬を出してくれると聞き、漢方薬を出してくれる病院にしました。
医者はこちらの希望も聞いてくれ、不眠に効くとされている漢方薬と睡眠導入剤を処方してくれました。
漢方薬は効いてくるのに時間がかかるので睡眠導入剤も必要に応じて飲んだ方が良いということでした。

 

確かに漢方薬を飲んでもすぐに効果はなく、どうしても眠れず体が辛いときは睡眠導入剤を飲みました。
飲むと多少は眠れるのですが熟睡感はあまりなく、起きた時にぼっとしてしまうので何とか漢方薬で改善しないかと思い、医者に何度か漢方薬の種類を変えてもらい様子を見ました。
3種類目の漢方薬が何となく効いている気がしてしばらく続けました。
快眠とまではいきませんが寝付けずに辛かった時に比べると眠れるようになりました。
今は飲んでいませんがやはり時々眠れない日が続く時があります。
その時は余計な心配をしないであの漢方薬があるから大丈夫と思うようにしています。